[...] kontynuacji TRENING NR 2 by Obliques, tylko obawiam się pewnych ćwiczeń (pogrubione)..., a i jeszcze pytanie, na jak długi czas obrać sobie nowy cykl, oraz czy ilość serii/powtórzeń stosować tj. jest napisane 3x10 od samego początku do końca trwania cyklu:-? Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek [...]
[...] nogą w górę w klęku z gumą, 3x 15-20 na nogę, 2min przerwy 20x/20x/20x 20x/20x/20x Komentarz: No co ja mogę powiedzieć? To jest zdecydowanie najgorszy dzień treningowy w całym tygodniu%-) Z siłowni wychodzę ledwo żywa. Zazwyczaj po drugiej serii pierwszego triseta jest mi już wszystko obojętne i walczę o przetrwanie. Więcej nic nie powiem%-)
[...] zgiętą nogą w górę w klęku z gumą, 3x 15-20 na nogę, 2min przerwy 20/20/20 20/20/20 Komentarz: Nie mam za dużo do powiedzenia. Dzisiaj na treningu było wszystko: krew, pot, łzy, paw. W ostatniej serii przerwa między przysiadem wykrocznym i RDLem była wydłużona do mniej więcej 4 minut, musiałam powietrze złapać. Mam serdecznie dość, idę spać.
[...] super seriach,przedramiona i brzuch.Nie bede rozpisywał treningów bo pewnie i tak nikt ich zbytnio nie analizuje.Napisze tylko że cieżary poszły w duł na korzyść drop setów,serii łaczonych i super serii. Aeroby krece codziennie po 47 min(zwiekszylem od wczoraj o 2 min). Wegle 430g(wywaliłem carbo potreningowo a w zamian jem ryż z białkiem) [...]
[...] ze sztanga 3x10 -daj 10,8,8,6 2. prostowanie nog na maszynie 3x20 3. uginanie nog na maszynie 3x12 - wywal 4. wspiecia na palce 3x12 - do palenia Na barki dalbym po 1 serii kazdego cwiczenia wiecej. I unoszenie sztangi wzdluz tulowia propononowalbym robic na szerokosci barkow bez pomocy ciala, coby na bocze aktony poszlo. biceps i triceps [...]
[...] ze bedzie sie dzialo. po 10 min bylem tak naspidowany ze naprawde - NIE WIEDZIALEM CO SIE DZIEJE! Ręce telepały jak przy zadnym preworkaucie. Robilem barki+tric na barki w 4 serii 80kgx12 . pobilem swoj rekord i to konkretnie , nigdy nie dokladalem wiecej niz 70 w serii bo nie lubie silowo ale 70 poszlo 12 razy i to tak jakbym robil gryfem [...]
[...] mocno kulala w siadach, nie dalem rade sie skupic i 1 powtorzenie dosyc poprawnie a 2 juz troche sie pochylam ... Zadowolony jestem z drazka, wszedlo 7 powtorzenie w 2 serii :) Wyciskanie skos tez jako tako, bez wiekszych oporow Pompki i brzuszki w 3 serii ciezej, po poprzednich cwiczeniach troche zmeczony pewnie bylem, wogole jakis [...]
[...] z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 25, 25, 25+ 1kg 11.brzuszki na piłce 25, 25+10kg, 25+10kg (dorzuciłam hanlę ale nie wiem czy słusznie) dorzuciłam biceps, bo w 1 serii robiłam z przysiadami, i jakoś mi sie wydało że nietechnicznie przysiady robię więc w serii 2 i 3 zrobiłam luzem kolejność ćwiczeń nie zawsze ta sama, żeby [...]
Albo po prostu jak brak weny to zrobic cos najprostszego ale w konkretnej ilosci repów i serii :-D 10x10s siadów, potem 10x20p wykroków (pozdro dla kogos kto by tyle seri poo tyle repow zrobił %-) ) i 10x30p wyporstów. i udka tak rozj**ane ze można tydzien sie z chodzikiem poruszać %-) jak widać same podstawy, żadnych alpejskich kombinacji %-) [...]
[...] co pisac, czwórki to juz pompka spora, a jeszcze domsy po poniedziałku na nich na koniec łydka do palenia i 30minaero jak tak policzyłem to w tym tyg wyszło mi cos około 55 serii na nogi xD chyba troche duzo ale moze w koncu urosna %-) SUPLE DIETA: dieta bez zamian mniej wiecej białko 280g, wegle 260-270g fatu ~75g Suple 30g BCAA ALLNUTrition [...]
[...] zmeczenia, od razu ciezar w rozpiętkach sporo większy niz jak robiłem na koniec, Kolejne cwiczene tez jak z propozycji Darka, przenoszenia nie czułem wiec po pierwszej serii udpusciłem nie robielm tego ciwczenia nigdy wiec musze się w niego wczuc a dziś nie było czasu wiec potem juz troche pozmieniałem. w dipsach nie szło nic dowiesic bo [...]
[...] miałem %-) Wiosłowania to była katorga...dlatego nadrabiałem wyciągami. Chciałem zrobic prostowniki na ławce rzymskiej ale nie było takiej możliwości...7 pow w pierwszej serii zrobiłem bez ciezaru i musiaelm odpuscic bo aż bolało od BP... Po treningu raczej do konca dnia samopoczucie z dvpy;/ DIETA I SUPLE Powrót do normalnosci wszystko na [...]
O zawodów leciałem na malych ale wiecej pow, teraz staram sie to powoli zmieniac ze głóne cwiczenia ciut więszym ciezarem ale szału tez nie ma wiosło osttanio robiłem 130kg na 8pow siady jeszcze przed świętami 160 czy 170kg na 6-8 w ostatniej serii ale z zapasem ogolnie szału nie ma
[...] bokiem w górę sztangielek 15x3kg, 15x3 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15x, 15x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15x5kg, 10x6kg (no w drugiej serii nie dociągnęłam do końca...) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x7,5 kg, 15x10 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15x20 kg, 15x25 kg (bolą mięśnie po tych przysiadach [...]
[...] :-( Ogólnie mam wrażenie, że na początku szybko zwiększałam ciężary, a teraz jakoś utknęłam i nie wiem co dalej, nie wiem, czy zwiększać ciężary kosztem niedokończenia serii/niepoprawnego wykonania, czy robić tak, żeby skończyć poprawnie serię :-? To może szczegółowo: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a38df79a0f6f448fb275466965a41a7e.gif 1. Rozpiętki [...]
Wczoraj fajny i ciężki trening pleców: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki. Ilość serii w pierwszym ćwiczeniu łączę z rozgrzewką i tym razem wyszło chyba 8 serii Unoszenie hantla w opadzie Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Przenoszenie drążka wyciągu górnego o prostych rękach Po treningu 15min intensywnego cardio (tylko tyle [...]
[...] żeby w środku tygodnia dać dzień na regeneracje bo od zakwasów nie mogę się od poniedziałku uwolnić. Chyba że w następnym tygodniu zmniejszą się to wtedy kontynuujemy bez zmian. Pompki z 1 serii są dalej impulsywnie robione i bez kontroli, myślę że w miarę upływu czasu będzie ich więcej i co najważniejsze będą dokładniejsze. Pozdro Kondzio
[...] 2=20 Dziś w treningu nie robiłem normalnych pompek bo mam straszne zakwasy po środowej porannej siłowni, niech klatka się troche zregeneruje. Reszta bez zarzutu. JOVOVlCH serii dużo ale to chyba dlatego żeby nie zaniedbywać żadnego z chwytów. rozwijać jak najwięcej. dobrze ze powtórzenia wzrastają i całościowo i w pojedyńczych chwytach.
[...] szybko bym się przetrenował. Ale wiadomo, każdy ma inny organizm Ja ogólnie muszę się zabrać za te podciąganie bo przez ostatnie 2-3 miesiące zrobiłem może w sumie z 20 serii . I uważam, że najlepiej skupiać się na chwycie przy którym najbardziej czuć pracę pleców. Wtedy wiadomo, że pracuje to co powinno a i siła wzrasta, przynajmniej u [...]
DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46
